Guide des points pour le régime Weight Watcher (H à R)
H
| PRODUIT ALIMENTAIRE | QUANTITE | POINTS |
| Haagse Hopjes | 10g | 0.5 |
| Haché boeuf/porc | 100g | 7 |
| Haché de volaille | 100g | 4 |
| Hareng | 120g | 6 |
| Hareng, fumé | 50g | 2.5 |
| Haricots à couper (+ conserve / surgelés) | portion libre | 0 |
| Haricots blancs, conserve | 120g | 2 |
| Haricots blancs, conserve à la sauce tomate | 120g | 2 |
| Haricots blancs, cuits | 120g | 2 |
| Haricots blancs, secs, crus | 30g | 1.5 |
| Haricots princesse (+ conserve / surgelés) | portion libre | 0 |
| Haricots rouges, cuits | 120g | 2 |
| Haricots, fins | portion libre | 0 |
| Harissa | portion libre | 0 |
| Hasseltse koffie | 125ml | 3 |
| Herve, doux | 30g | 2 |
| Homard | 120g | 2 |
| Huile d'arachide - carthame - maïs - noix - soja - tournesol | 4ml | 1 |
| Huile d'olive extra-vierge | 4ml | 1 |
| Huile pour crudités | 5ml | 1 |
| Huîtres | 6 pièces, 90g | 1 |
| Hüttenkäse, 4,5% MG | 25g | 0.5 |
I
| PRODUIT ALIMENTAIRE | QUANTITE | POINTS |
| Ile flottante | 150g | 4 |
| Irish coffee | 150ml | 3 |
| Izarra | 50ml | 2.5 |
J
| PRODUIT ALIMENTAIRE | QUANTITE | POINTS |
| * Jus de carotte | 1 verre | 0 |
| * Jus de légumes | 1 verre, 250ml | 1 |
| * Jus de tomates | 1 verre, 250ml | 1 |
| Jägermeister | 35ml | 1.5 |
| Jambon de dinde | 50g | 1 |
| Jambon de Parme | 50g | 2.5 |
| Jambon de poulet | 50g | 1 |
| Jambon Ganda | 50g | 2.5 |
| Jambon, cru ou fumé | 50g | 2.5 |
| Jambon, cuit | 50g | 1.5 |
| Jambon, cuit, dégraissé / maigre | 50g | 1 |
| Jaune d'oeuf | 1 pièce | 2 |
| Jets de soja | 50g | 0.5 |
| Jupiler | 250ml | 2 |
| Jus d'ananas, non sucré | 200ml | 1 |
| Jus de betterave rouge | 200ml | 1.5 |
| Jus de cassis, non sucré | 200ml | 1.5 |
| Jus de citron | portion libre | 0 |
| Jus de fruit, non sucré | 200ml | 1 |
| Jus de fruit, sucré | 200ml | 2 |
| Jus de myrtilles Betuwe, non sucré | 125ml | 0.5 |
| Jus de myrtilles Reforma, non sucré | 200ml | 1 |
| Jus de pamplemousse blanc / rose | 200ml | 1 |
| Jus de raisin | 200ml | 2 |
| Jus de raisin, non sucré | 200ml | 1 |
| Jus d'orange, concentré | 15ml | 0.5 |
| Jus d'orange, non sucré | 200ml | 1 |
K
| PRODUIT ALIMENTAIRE | QUANTITE | POINTS |
| * Ketchup | 1 cuillère à soupe | 0.5 |
| * Ketchup au curry | 1 cuillère à soupe | 0.5 |
| Kamut, cru | 10g | 0.5 |
| Kanterbrau | 250ml | 2 |
| Kefir | 200ml | 2 |
| Kernheimer (fromage) | 30g | 3.5 |
| Ketjap | portion libre | 0 |
| Ketje | 330ml | 3.5 |
| Kir (royal) | 125ml | 3.5 |
| Kirsch | 20ml | 1 |
| Kiwi | portion libre | 0 |
| Kiwi Zespri Gold | 1 pièce, 100g | 1 |
| Knäckebröd, blanc / gris | 25g | 2 |
| Knäckebröd, light | 25g | 1 |
| Knäckebröd, sésame | 25g | 2 |
| Knakworst | 60g | 5 |
| Kriek | 250ml | 2 |
| Kronenburg | 250ml | 2 |
| Kumquat | portion libre | 0 |
L
| PRODUIT ALIMENTAIRE | QUANTITE | POINTS |
| Lait battu, non sucré | 200ml | 1 |
| Lait battu, sucré | 200ml | 2 |
| Lait chocolaté, demi-écrémé | 200ml | 3 |
| Lait chocolaté, écrémé | 200ml | 2 |
| Lait chocolaté, entier | 200ml | 3.5 |
| Lait de brebis | 200ml | 4.5 |
| Lait de chèvre | 200ml | 3 |
| Lait de coco (pour cuisiner) | 50ml | 2.5 |
| Lait de jument | 200ml | 2 |
| Lait de noix de coco, frais | 150ml | 0.5 |
| Lait de soja | 200ml | 1.5 |
| Lait en poudre, demi-écrémé | 5g | 0.5 |
| Lait en poudre, écrémé | 10g | 0.5 |
| Lait en poudre, entier | 5g | 0.5 |
| Lait pour le café, entier | 5ml | 0.5 |
| Lait russe | 150ml | 0.5 |
| Lait, concentré, demi-écrémé, non sucré | 80ml | 2 |
| Lait, concentré, écrémé, sucré | 15ml | 0.5 |
| Lait, concentré, entier, non sucré | 15ml | 1.5 |
| Lait, concentré, entier, sucré | 15ml | 1 |
| Lait, demi-écrémé | 200ml | 2 |
| Lait, écrémé | 200ml | 1 |
| Lait, entier | 200ml | 3 |
| Lait, un quart-écrémé | 200ml | 1.5 |
| Laitance de poisson | 10g | 0.5 |
| Langoustine | 5 pièces, 120g | 2 |
| Lapin d'élevage / sauvage | 120g | 3.5 |
| Lard de petit déjeuner | 20g | 3 |
| Lard de petit déjeuner, maigre | 100g | 11 |
| Lard, frais, maigre | 20g | 2 |
| Lard, grand | 1 barre, 15g | 1 |
| Lard, petit | 1 barre, 5g | 0.5 |
| Lardons, fumés | 20g | 3 |
| Laurier | portion libre | 0 |
| Leerdammer | 30g | 3 |
| Leerdammer, Ligne | 30g | 2 |
| Leffe | 330ml | 3.5 |
| Légumes pour hochepot / potages | portion libre | 0 |
| Lentilles, cuites | 120g | 2 |
| Lentilles, sèches | 30g | 2 |
| Leo | 1 pièce, 30g | 3 |
| Levure chimique / de bière / de boulager / fraîche / sèche | portion libre | 0 |
| Lieu | 120g | 2 |
| Lièvre | 100g | 2 |
| Limande | 120g | 2 |
| Lime | portion libre | 0 |
| Limonade | 250ml | 2 |
| Limonade, light (max. 18 kcal / litre) | 330ml | 0 |
| Lingue | 100g | 1.5 |
| Liqueur | 20ml | 1 |
| Liqueur (Passoa, Safari etc.) au jus de fruit frais | 200ml | 3.5 |
| Liquide, protéiné, pour sportifs | 50ml | 2 |
| Litchis | 10 pièces, 100g | 1 |
| Litchis, conserve au sirop | 100g | 1 |
| Livarot | 30g | 2.5 |
| Loo véritable | 30g | 2.5 |
| Loo, light | 30g | 1.5 |
| Lotte | 120g | 1.5 |
| Loukoum | 20g | 1.5 |
| Loup de mer | 120g | 2.5 |
M
| PRODUIT ALIMENTAIRE | QUANTITE | POINTS |
| * Maïzena | 1 cuillère à soupe | 1 |
| * Marmelade | 1 cuillère à soupe | 1 |
| Maatje | 60g | 3.5 |
| Macédoine de fruits, conserve au sirop | 100g | 1.5 |
| Macédoine de légumes | 200g | 1.5 |
| Madeleine | 1 pièce, 15g | 1.5 |
| Madère | 1 petit verre, 50ml | 1 |
| Maes (bière) | 250ml | 2 |
| Maïs à éclater | 20g | 1 |
| Maïs, cuit | 100g | 1.5 |
| Maïs, épi (environ 250 g) | 1 pièce | 2.5 |
| Maitrank | 50ml | 0.5 |
| Mandarine | portion libre | 0 |
| Mandarines, conserve au sirop | 100g | 1.5 |
| Mange-tout | portion libre | 0 |
| Mangoustan | portion libre | 0 |
| Mangue | 1 demi, 100g | 1 |
| Maquereau | 120g | 5 |
| Maquereau, conserve à la tomate | 100g | 5.5 |
| Maquereau, conserve à l'huile, égoutté | 100g | 6.5 |
| Maquereau, conserve au naturel | 100g | 4 |
| Maquereau, conserve au vin blanc | 100g | 5.5 |
| Maquereau, fumé | 50g | 4 |
| Marcassin | 100g | 2 |
| Margarine, 60% MG | 15g | 2.5 |
| Margarine, 75% MG | 15g | 3 |
| Margarine, 80% MG | 15g | 3 |
| Margarine, liquide / végétale | 15g | 3 |
| Marjolaine | portion libre | 0 |
| Marron glacé | 10g | 0.5 |
| Marshmallow | 2 pièces, 15g | 1 |
| Martin´s Pale Ale | 330ml | 3.5 |
| Martinas Ginder Ale | 250ml | 2 |
| Martini (rouge et blanc) | 60ml | 1.5 |
| Martini extra dry | 60ml | 1 |
| Mascarpone | 30g | 4 |
| Massepain | 10g | 1 |
| Mayonnaise | 1 cuillère à café, 5g | 1 |
| Mayonnaise, light, max. 40% MG | 2 cuillères à café, 10g | 1 |
| Mélange de noix | 10g | 1.5 |
| Melon | portion libre | 0 |
| Mendiants | 15g | 1.5 |
| Menthe | portion libre | 0 |
| Merci, chocolat | 20g | 2 |
| Merguez | 70g | 5 |
| Merguez de volaille | 70g | 4 |
| Meringue (petite) | 5 pièces, 20g | 1 |
| Meringue au citron | 60g | 6.5 |
| Meringue aux fruits | 60g | 6.5 |
| Meringue, nature | 30g | 2 |
| Merlan | 120g | 2 |
| Merveilleux | 95g | 9.5 |
| Miel | 2 cuillères à café, 10g | 0.5 |
| Milkshake | 150ml | 3.5 |
| Mimolette | 30g | 2.5 |
| Minarine de soja, 100% soja | 5g | 0.5 |
| Minarine, 100% soja | 15g | 1.5 |
| Minarine, 25% MG | 10g | 0.5 |
| Minarine, 35% - 40% MG | 15g | 1.5 |
| Minarine, végétale | 15g | 1.5 |
| Minestrone | 250ml | 2 |
| Mini-épis de maïs | portion libre | 0 |
| Mirabelle | 100g | 1 |
| Mirabelle, conserve au sirop | 100g | 1.5 |
| Moelle | 15g | 2.5 |
| Moka | 100g | 7 |
| Mon Chéri, praline | 1 praline, 10g | 1 |
| Monchou, 50% MG | 30g | 3 |
| Morille | portion libre | 0 |
| Mortadelle | 35g | 3 |
| Moscatelle | 50ml | 1 |
| Moules, cuites (avec coquilles) | 300g | 1 |
| Moules, cuites (sans coquilles) | 100g | 1 |
| Mousse au chocolat | 125g | 7.5 |
| Mousse de canard | 50g | 5.5 |
| Mousse de saumon | 50g | 4.5 |
| Mousse dessert, toutes sortes | 125g | 7.5 |
| Moussy Cereal | 250ml | 1.5 |
| Moutarde | portion libre | 0 |
| Mouton, gigot | 100g | 6 |
| Mouton, morceaux gras | 60g | 4.5 |
| Mouton, morceaux maigres | 60g | 3 |
| Mozzarella | 30g | 2 |
| Mozzarella, light | 30g | 1 |
| Muesli, au chocolat / aux fruits | 20g | 2 |
| Muesli, sans sucre | 20g | 1.5 |
| Muesli, sucré | 20g | 2 |
| Muffin | 50g | 4 |
| Munster, 48% MG | 30g | 2.5 |
| Mûres | portion libre | 0 |
| Muscat | 1 petit verre, 50ml | 1.5 |
| Myrtilles | portion libre | 0 |
| Myrtilles, conserve au sirop | 100g | 1.5 |
N
| PRODUIT ALIMENTAIRE | QUANTITE | POINTS |
| Navet | portion libre | 0 |
| Nazareth (fromage) | 30g | 2.5 |
| Nazareth light | 30g | 2 |
| Nectar de fruit, sucré | 200ml | 1.5 |
| Nectarine | portion libre | 0 |
| Nèfle | portion libre | 0 |
| Noisettes | 7 pièces, 7g | 7 |
| Noix | 4 pièces, 10g | 2 |
| Noix d'apéritif | 10g | 1.5 |
| Noix de cajou | 7 pièces, 10g | 1.5 |
| Noix de coco, fraîche | 20g | 2 |
| Noix de coco, râpée, sechèe | 15g | 2.5 |
| Noix de Grenoble | 15g | 3 |
| Noix de muscade | portion libre | 0 |
| Noix de pécan | 4 pièces, 15g | 3 |
| Noix du Brésil | 4 pièces, 15g | 2.5 |
| Nougat | 10g | 1 |
| Nouilles chinoises, crues | 30g | 2 |
| Nouilles chinoises, cuites | 120g | 2 |
O
| PRODUIT ALIMENTAIRE | QUANTITE | POINTS |
| * Olives, vertes | 5 pièces | 0.5 |
| Obernai | 250ml | 1.5 |
| Oeuf | 1 Oeuf, 60g | 2 |
| Oeuf de caille | 15g | 0.5 |
| Oeuf de cane | 90g | 4 |
| Oeuf de cane, blanc | 1 pièce | 0.5 |
| Oeuf de cane, jaune | 1 pièce | 3.5 |
| Oeuf de poule, toutes sortes (de ferme, Eko, …) | 60g | 2 |
| Oeuf en poudre | 25g | 3.5 |
| Oeufs de Pâques | 1 grand, 45g | 4.5 |
| Oeufs de Pâques | 1 petit, 10g | 1 |
| Oeufs de poisson (lompe, saumon, …) | 10g | 0.5 |
| Oie, rôtie | 100g | 6.5 |
| Oignon | portion libre | 0 |
| Oignons à l'aigre-doux | 100g | 1.5 |
| Oignons au vinaigre | portion libre | 0 |
| Oiseau sans tête | 100g | 6 |
| Okra | portion libre | 0 |
| Olives, noires | 2 pièces | 0.5 |
| Orange | portion libre | 0 |
| Orange ou citron, givré | 100ml | 2 |
| Orange Premium | 125ml | 1 |
| Orge mondé / perlé | 30g | 1.5 |
| Orge, crue | 40g | 2.5 |
| Origan | portion libre | 0 |
| Orties | portion libre | 0 |
| Orval | 250ml | 2 |
| Oseille | portion libre | 0 |
| Ouzo | 50ml | 2 |
P
| PRODUIT ALIMENTAIRE | QUANTITE | POINTS |
| * Poudre instantanée pour la préparation de boissons, non sucrée | 1 cuillère à soupe | 0.5 |
| Paderborner | 250ml | 2 |
| Paillardin | 30g | 3 |
| Pain 7 céréales | 100g | 4 |
| Pain à la noix de coco | 30g | 3 |
| Pain à toast | 1 petite tranche, 25g | 1 |
| Pain au froment | 100g | 4 |
| Pain au soja | 25g | 1.5 |
| pain au son | 100g | 4 |
| Pain au sucre | 25g | 1.5 |
| Pain aux amandes | 60g | 6 |
| Pain aux corinthes / Pain aux raisins | 100g | 5.5 |
| Pain aux noix | 25g | 2 |
| Pain azyme | 30g | 1.5 |
| Pain blanc | 100g | 5 |
| Pain blanc, au lait | 100g | 4.5 |
| Pain brioché | 20g | 1 |
| Pain complet | 100g | 4.5 |
| Pain de campagne | 100g | 4 |
| Pain de régime, avec ou sans gluten / de seigle | 100g | 4 |
| Pain de seigle, gris | 100g | 4 |
| Pain de viande | 100g | 7.5 |
| Pain d'épice | 20g | 1 |
| Pain froment/seigle | 100g | 4 |
| Pain grillé | 100g | 5.5 |
| Pain gris | 100g | 4.5 |
| Pain pitta | 65g | 2.5 |
| Pain turc | 50g | 2 |
| Pain, toutes sortes | 100g | 4 |
| Palmier | 10g | 1 |
| Pamplemousse blanc / rose | portion libre | 0 |
| Panais | portion libre | 0 |
| Papaye | portion libre | 0 |
| Paprika en poudre | portion libre | 0 |
| Parmesan, 32 % MG | 30g | 3 |
| Paschka | 5g | 0.5 |
| Passendale | 30g | 3 |
| Pastèque | portion libre | 0 |
| Pastille chocolatée colorée (type M&M's) | 20g | 2 |
| Pastille chocolatée colorée, fourrée cacahuète (type M&M's) | 20g | 2.5 |
| Pastille de menthe | 4 pièces, 20g | 1.5 |
| Pastis | 40ml | 2 |
| Patate douce | 120g | 2 |
| Pâte à brick | 15g | 1 |
| Pâte à pain | 20g | 1 |
| Pâte à pizza | 20g | 1.5 |
| Pâte à tartiner (spread) au sésame | 1 cuillère à soupe, 15g | 2.5 |
| Pâte à tartiner (spread) aux légumes | 20g | 1 |
| Pâte à tartiner au chocolat, aux / sans noisettes | 15g | 2 |
| Pâte à tartiner au concombre | 15g | 0.5 |
| Pâte brisée | 20g | 2 |
| Pâté de campagne | 50g | 4 |
| Pâté de foie | 50g | 4.5 |
| Pâté de volaille | 30g | 3 |
| Pâte feuilletée | 20g | 2 |
| Pâte sablée | 20g | 1.5 |
| Pâtes (complètes), crues / cuites | portion libre | 3 |
| Pâtes (fraîches), crues / cuites | portion libre | 4 |
| Pâtes (nature, non farcies), crues | 30g | 2 |
| Pâtes (nature, non farcies), crues | portion libre | 4 |
| Pâtes (nature, non farcies), cuites | 100g | 2 |
| Pâtes (nature, non farcies), cuites | portion libre | 4 |
| Paturain, 40% MG | 30g | 2.5 |
| Pêche | portion libre | 0 |
| Pêches, conserve au sirop | 100g | 1.5 |
| Peignes | 25 pièces, 100g | 1.5 |
| Pepsi Cola | 250ml | 2 |
| Pepsi Cola, light | 250ml | 0 |
| Perche | 120g | 2 |
| Perche de rivière | 120g | 2 |
| Perdrix, poêlée | 100g | 4.5 |
| Père Joseph | 30g | 2.5 |
| Persil | portion libre | 0 |
| Petit four | 15g | 1.5 |
| Petit jambon | 100g | 3.5 |
| Petit pain à la saucisse | 1 petit pain | 9 |
| Petit pain au chocolat | 60g | 5.5 |
| Petit pain au lait | 35g | 1.5 |
| Petit pain de luxe, blanc | 50g | 2.5 |
| Petit pain pour hamburger | 50g | 3 |
| Petit Suisse, 0% MG | 60g | 0.5 |
| Petit Suisse, 30% MG | 60g | 1.5 |
| Petit Suisse, 40% MG | 60g | 2 |
| Petits pains suédois | 20g | 1.5 |
| Petits pois et carottes, conserve / surgelés | 150g | 1 |
| Petits pois, conserve / cuits / surgelés | 150g | 2 |
| Pétoncles | 100g | 1.5 |
| Petrus (fromage) | 30g | 2 |
| Physalis | portion libre | 0 |
| Picallili | 45g | 0.5 |
| Piccolo | 50g | 2 |
| Pickels | 50g | 0.5 |
| Picon | 50ml | 1.5 |
| Piedboeuf blonde | 250ml | 2 |
| Piedboeuf brune | 250ml | 1.5 |
| Pigeoan | 100g | 2 |
| Pignons de pin | 10g | 1.5 |
| Pilchard, conserve à la sauce tomate | 100g | 2.5 |
| Pils | 250ml | 2 |
| Piment (espagnol) / vert | portion libre | 0 |
| Pintade | 120g | 4 |
| Pippermint Get 27 | 50ml | 2.5 |
| Pisang | 50ml | 2 |
| Pisang Orange | 200ml | 3.5 |
| Pistaches | 12 pièces, 10g | 1.5 |
| Pistaches, grillées, salées | 12 pièces, 10g | 1.5 |
| Pistolet | 50g | 2 |
| Pitahaya | portion libre | 0 |
| Pithiviers | 110g | 12.5 |
| Plie | 120g | 2 |
| Poire | portion libre | 0 |
| Poire, conserve au sirop | 100g | 1.5 |
| Poireau | portion libre | 0 |
| Poireaux à la crème, surgelés | 100g | 1 |
| Pois cassés, cuits | 100g | 2 |
| Pois chiches, cuits | 100g | 2 |
| Poisson pané, précuit | 100g | 4 |
| Poivre | portion libre | 0 |
| Poivron, toutes couleurs | portion libre | 0 |
| Polenta, crue | 30g | 1.5 |
| Polenta, nature, cuite | 100g | 2 |
| Pollen | 15g | 0.5 |
| Pomelo | portion libre | 0 |
| Pomme | portion libre | 0 |
| Pomme, séchée | 15g | 0.5 |
| Pommes de terre, nature | portion libre | 2 |
| Pommes de terre, nature | 100g | 1 |
| Pommes de terre, rissolées | 100g | 3 |
| Pommes noisettes, surgelées | 16 pièces, 100g | 4 |
| Pont l´Evêque, 45% MG | 30g | 2.5 |
| Popcorn, salé, éclaté à l'huilE | 50g | 5.5 |
| Popcorn, salé, éclaté sans huile | 50g | 3 |
| Popcorn, sucré | 50 | 4.5 |
| Porc, carbonades | 120g | 5.5 |
| Porc, côtelette | 80g | 4.5 |
| Porc, escalope / filet | 100g | 3 |
| Porc, fricandeau | 40g | 3 |
| Porc, fromage de tête | 50g | 2 |
| Porc, haché | 100g | 7 |
| Porc, langue | 100g | 6.5 |
| Porc, médaillon | 120g | 3 |
| Porc, mignonnette | 100g | 3 |
| Porc, morceaux gras | 100g | 6.5 |
| Porc, morceaux maigres | 100g | 3 |
| Porc, pané | 120g | 6.5 |
| Porc, pâté, toutes sortes | 50g | 4.5 |
| Porc, poitrine fumée / nature | 15g | 1 |
| Porc, rôti | 60g | 3.5 |
| Porc, rôti d'échine | 60g | 5.5 |
| Porc, saucisse | 100g | 7 |
| Port Salut | 30g | 2.5 |
| Porto | 60ml | 1.5 |
| Pot au feu | 140g | 4.5 |
| Potage à la crème, toutes sortes | 250ml | 2 |
| Potage à la queue de boeuf | 250ml | 3 |
| Potage au basilic | 300ml | 2 |
| Potage au poulet | 250ml | 2 |
| Potage aux ailerons de requin | 250ml | 1 |
| Potage de légumes, maison | portion libre | 0 |
| Potage instantané, toutes sortes | 1 sachet, 50g | 2 |
| Potage instantané, toutes sortes | 250ml | 2 |
| Potage miso | 250ml | 3 |
| Potage Wonton | 250ml | 3 |
| Potiron | portion libre | 0 |
| Poudre instantanée pour pudding, sucré, toutes sortes | 5g | 0.5 |
| Poudre pour custard | 5g | 0.5 |
| Poudre, protéinée, pour sportifs | 30g | 2 |
| Poule à bouillir | 100g | 6 |
| Poulet à la broche, cuisse ou poitrine, avec la peau | 120G | 5.5 |
| Poulet à la broche, cuisse ou poitrine, sans la peau | 120g | 4 |
| Poulet, bouilli | 100g | 2 |
| Poulet, filet | 100g | 2 |
| Poulpe (calamar) | 120g | 2 |
| Pourpier | portion libre | 0 |
| Pousses de bambou | portion libre | 0 |
| Pousses de navet / de soja/taugé | portion libre | 0 |
| Poussin, sans la peau | 150g | 5 |
| Praline | 1 boîte, 250g | 28 |
| Primus | 250ml | 2 |
| Produit pour lier | portion libre | 0 |
| Pruneaux | 3 pièces, 30g | 1 |
| Prune-mirabelle | 100g | 1 |
| Prunes | portion libre | 0 |
| Prunes au vinaigre, conserve | 100g | 1.5 |
| Prunes, conserve au sirop | 100g | 1 |
| Pudding, caramel / chocolat | 125g | 3 |
| Pudding, instantané, au lait écrémé | 125g | 1 |
| Pudding, vanille | 125g | 2.5 |
| Punch | 125ml | 2 |
| Purée de marrons | 4 cuillères à soupe, 60g | 2 |
| Purée de pommes de terre | 100g | 2 |
| Purée de pommes de terre instantanée, préparée | 100g | 1 |
Q
| PRODUIT ALIMENTAIRE | QUANTITE | POINTS |
| Queue de boeuf | 100g | 2.5 |
| Quinoa | 10g | 0.5 |
R
| PRODUIT ALIMENTAIRE | QUANTITE | POINTS |
| * Raisins secs | 10g | 0.5 |
| Raclette, 45% MG | 30g | 2.5 |
| Radis (+noir) | portion libre | 0 |
| Raie | 120g | 1.5 |
| Raifort | portion libre | 0 |
| Raisin, blanc / noir | 15 pièces, 100g | 1 |
| Rambol aux noix, 40% MG | 30g | 2.5 |
| Ravioli, conserve | 200g | 4 |
| Reblochon | 30g | 2.5 |
| Redbull | 250ml | 2 |
| Réglisse, toutes sortes | 2 pièces, 20g | 1 |
| Religieuse | 120g | 6.5 |
| Relish | 30g | 0.5 |
| Rhubarbe | portion libre | 0 |
| Rhum | 30ml | 1 |
| Rhumtopf | 100ml | 4.5 |
| Ricotta | 30g | 1 |
| Rillettes, oie | 50g | 5.5 |
| Rillettes, porc | 50g | 5 |
| Ris de veau | 100g | 2 |
| Riz au lait | 100g | 2 |
| Riz, toutes sortes, cru | 30g | 2 |
| Riz, toutes sortes, cuit | 100g | 2 |
| Rochefort | 330ml | 3.5 |
| Rocher à la cacahuète | 15g | 2 |
| Rocher/Macaron à la noix de coco | 13g | 1.5 |
| Rodenbach | 250ml | 2 |
| Rognons (d'agneau) | 100g | 3.5 |
| Rolmops | 120g | 6 |
| Romarin | portion libre | 0 |
| Roquefort, 52% MG | 30g | 3 |
| Rosbif | 40g | 1 |
| Rösti | 60g | 2 |
| Rouget | 120g | 2.5 |
| Rouille | 5g | 1 |
| Roussette | 120g | 3.5 |
| Rubens | 30g | 2.5 |
| Rucola (roquette) | portion libre | 0 |
