A la plage : >Dans l'eau, nagez sur le dos. Cela vous oblige à vous tendre un maximum et vous travaillez vos abdos sans douleur.

> Allongez-vous sur votre serviette, contractez vos abdos, levez vos fesses du sol, bloquez 10 secondes, relâchez et recommencez. L'idéal est de le faire 20 fois de suite. Vous bronzez et vous vous musclez en même temps !

> Marchez, 5 à 10 min/jour, le long de la mer, bien droite en contractant vos abdos.

A la maison : > C'est l'idéal pour faire les séances traditionnelles d'abdos. Car s'allonger dans la rue ou au bureau, c'est impossible. Un conseil faites-les le soir avant de vous coucher. Vos mouvements brûleront ce que vous avez dîné et vous irez dormir plus légère.

> Une astuce : contractez vos abdos à chaque fois que vous passez sous une porte. En fin de journée, sans vous en apercevoir, vous aurez travaillé vos abdos et en quelques semaines vous verrez le résultat.

> L'exercice des paresseuses : étirez-vous et respirez profondément. Allongez-vous au sol, tendez les bras en arrière et poussez comme pour bouger les murs.

Au bureau : > Assise à votre bureau, contractez le plus possible vos abdos. Faites des séries de 20 et reproduisez l'exercice à chaque fois que vous vous asseyez.

> Marchez en vous tenant bien droite et prenez l'escalier. C'est classique mais ça porte ses fruits !

Les faux amis : > Les crudités qui sont peu caloriques, attention à l'huile, mais qui font gonfler si on en abuse. Alors une fois par jour, ça suffit !

> Les sodas gazeux même light qui font gonfler.

> Eliminez les pépins des concombres, la peau des tomates et limitez les chewing-gums.

Les vrais amis : > L'eau nature et non sucrée car le sucre fait gonfler.

> Les protéines à condition de choisir les bonnes. On évite le bœuf, agneau et le saumon qui sont trop riches.

> La bonne cuisson des aliments. Le pain grillé est plus facile à assimiler, certains végétaux comme les brocolis ou le choux fleur irritent les intestins si ils ne sont pas assez cuits. A l'inverse, les pâtes trop cuites sont plus difficiles à digérer.

> Ayez la fibre. Consommez jusqu'à 30 g de fibres par jour pour aider votre transit à être au top.